La majorité des exercices que nous vous proposons utilisent une technique d'étirement actif (type Contraction-Relâchement). A ce titre ils ne doivent pas être réalisés avant une compétition ou une séance d'entraînement. Nous vous conseillons de les réaliser après un entraînement dans le but de travailler votre souplesse articulaire, ou alors lors d'une séance de musculation (durant les temps de pause) pour en amplifier son effet. Pour plus d'informations concernant les étirements, nous vous invitons à lire notre article.
Veuillez respecter les 3 consignes de sécurité suivantes :
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ne recherchez jamais l'amplitude maximale de l'articulation ;
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ne jamais étirer un muscle jusqu'à provoquer une douleur importante ;
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ne jamais étirer un muscle blessé.
Afin de ne pas oublier d'étirer certains muscles, nous vous conseillons de commencer par étirer les muscles du haut du corps et de descendre au fur et à mesure des exercices vers les muscles du bas, en allant des plus proches de l'axe vertical du corps vers les plus distants.
Ainsi nous vous recommandons de suivre la séquence suivante :
